Agende um tempo para você

Quantas horas de seu tempo são dedicadas ao trabalho, dentro e fora de casa? Quantas delas são dedicadas a cuidar do outro? Quantas são para cuidar das obrigações cotidianas? E para você, qual é a fração do tempo que resta? Se é que resta, depois de tanta correria, não é verdade?

Pois, então, aqui vai um convite para mudar essa situação: abra espaço para você em sua agenda! Se você não o fizer, esse espaço nunca estará disponível, acredite.

Seguindo na mesma linha de pensamento do Desafio 15 minutos todo dia, escrevi um artigo para a Revista Personare compartilhando algumas reflexões e dicas para cultivar o bem viver. 

Quer conferir? Clique aqui para ler o artigo completo.

Por Juliana Garcia

Master Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

15 Minutos para uma Nova Vida

Mais uma etapa do Desafio 15 Minutos Todo Dia!

Hoje a nossa missão (minha e de todos que estão participando do Desafio) é tocar seu coração, te incentivar a ir além, superar as velhas desculpas e seguir firme no autocuidado. Essa semana li um texto que me provocou bastante a promover mais mudanças positivas e reafirmar um novo estilo de vida. Por isso, compartilho aqui com vocês.

O autor é Suryavan Solar, fundador da Instituição Internacional Condor Blanco, que tem um olhar de vanguarda focada em Desenvolvimento Humano de maneira integral. O texto original é em espanhol e aqui está traduzido, mas buscando ser o mais fiel possível às palavras originais do autor.

Amplie suas perspectivas!

Autoconfiança em 2012

"Qualquer que seja o Caminho que siga, a AUTOCONFIANÇA é o primeiro passo para o Desenvolvimento Humano. Seja o Caminho do Xamã antigo ou do Terapeuta moderno, do Guerreiro ancestral ou do Líder moderno, do Amante milenar ou do Servidor moderno, do Sábio ou Yogui de linhagem antiga ou do Meditador moderno, a AUTCONFIANÇA e a AUTOLIDERANÇA são básicas para triunfar na vida material, emocional, intelectual ou espiritual, e ter uma vida positiva, feliz, saudável e sem dramas.

Só por um ano faça um retiro...

E dedique-se a atrair e a expandir Energia em seu meio ambiente. Porque em meio a uma grande crise mundial, a Autoconfiança é sua missão este ano.
Portanto, ria várias vezes ao dia e sorria mais... Mais ainda... Essa cara séria que você tem, como se tivesse bebido a cada meia hora algum tipo de vinagre transgênico, não é saudável para sua vida... Estar muito sério atrai enfermidades, crises econômicas, emocionais e corrupção política... e inclusive guerras.

Só por um ano faça um retiro...

Conquiste o bom humor e elevará sua Autoconfiança.
Retire-se de dramas, reclamações, intrigas e discussões. Afaste-se de pessoas mal humoradas, de amigos tóxicos, defenda sua Autonomia. Atraia à sua vida gente mais feliz que você... Una-se a uma tribo de pessoas saudáveis.

Só por um ano faça um retiro...

Separe-se do seu mau humor... Afaste-se de sua própria raiva e de seus medos... Ao mundo já sobra poluição e gente negativa. Contribua com positividade. Seja como uma suave brisa que ajuda a limpar o céu de nuvens escuras para poder ver a luz do Sol.

Afaste-se de pessoas que só trazem problemas e não se responsabilizam pelas soluções. Você já escutou e engoliu muita negatividade própria e alheia, agora caminhe, sorria e medite.

Ou quer deixar esse assunto da Autoconfiança e da liberação de Samsara* para outra vida?

Samsara te induz à tristeza, à seriedade e à desconfiança, à desilusão e à miséria... Generosidade e paciência são dois antídotos contra o Samsara. E a Generosidade começa em se brindar com um sorriso no espelho a cada manhã e antes de dormir.

Generosidade é entrar em contato com sua Bondade Fundamental e isso começa ao brindar com sorrisos a cada ser com quem se encontre durante o dia. A cada pessoa, pedra, árvore, animal ou ave com quem se encontre em sua vida...

Deve superar a rigidez que lhe petrifica e vencer o medo de sorrir e é preciso ser valente para fazer isto... Os covares não sorriem. Primeiro vença a tristeza e assim nasce a Autoestima e a AUTOCONFIANÇA.

Só por um ano, faça um retiro...

Mais que um retiro, um Acordo Sagrado consigo mesmo. É um JEJUM DE NEGATIVIDADE... Passe o que passe, durante todo o ano de 2012, deixe de se entregar a reclamar ou criticar... Mantenha-se otimista e em paz. Cuide das "Rosas" de seu Jardim Interno. As águias não vivem atoladas em pântanos. As águias se elevam e voam em céus limpos e assim leves, sem peso em suas asas, lá de cima podem observar melhor o mundo...

Sabia que você é um ser valioso que merece respeito, amor e felicidade?
Seja firme como a terra. Seja transparente como a água. Seja flexível quando há vento... Seja quente, motivado e brilhante como o fogo.

Leia meus livros, participe de meus seminários, crie suas asas com uma disciplina regular e una-se à Tribo...

Levante-se porque há tempo de abrir suas asas e voar ao Infinito."

(Suryavan Solar)

* Sabe o que significa Samsara?


Vamos parar de ingerir o tal vinagre e sorrir mais, ainda mais?

Bom retiro para vocês! Não precisa esperar 2012, comece hoje mesmo a ter uma nova atitude diante da vida.

Por Juliana Garcia

Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Quem dança...

Se quem canta seus males espanta, quem dança traz o bem estar pra bem perto!!!

Segunda-feira chegando com muita energia!

Quer um tanto energia pra você também? Resgate os hábitos que lhe fazem bem!

Mais de 15 minutos garantidos no dia de hoje! Garanta seu tempo de prazer e bem estar também.

Por Juliana Garcia

Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia" #6

Seguindo com o Desafio 15 minutos todo dia (saiba mais acessando o primeiro post da série)

Bem, estou quase chegando ao fim do primeiro período a que me propus o desafio! Quando compartilhei a ideia aqui no blog em outubro, pensei em fazer um "período de experiência" com o desafio até dia 30/11.

E a coisa está tão boa, tenho recebido feedbacks tão legais de pessoas incluindo mais prazer no cotidiano, a rede está se expandindo além do mundo blogueiro, indo para o Facebook também... Está tão bom, que acho que merecemos mais!

Vamos ampliar o desafio? Quem topa?

Que tal uma blogagem coletiva no dia 10/12 para tocar os corações de nossos leitores na busca por mais bem estar, prazer, realização, autocuidado e tudo mais que houver de bom?! Porque dia 10? Bem porque é início do mês, porque teríamos tempo de nos organizarmos até lá, porque dezembro é um mês cheio de compromissos... Enfim!

A ideia é a seguinte:

- Escreva um texto de incentivo ao cultivo de bem estar e prazer no cotidiano. Dedique-se a escrever para tocar o coração das pessoas e faça isso a seu modo, como sentir que toque também o seu coração.

- Coloque o banner do Desafio 15 Minutos Todo Dia e o link para esta mensagem, para que seus leitores possam também participar da rede sabendo do que se trata.O link completo é:
http://julianaggarcia.blogspot.com/2011/11/desafio-15-minutos-todo-dia-6.html


- É isso! Simples assim! ; )

- Quem tiver Twitter pode divulgar o desafio através da hashtag #15minutostododia

(Meu twitter: @julianaggarcia)

- No Facebook também divulguei em meu perfil o desafio e o banner. Pode replicar através da foto publicada em meu perfil.


A proposta de seguir compartilhando como tem sido o processo de dedicar esses 15 minutos ao dia, continua! Agora acrescentamos essa blogagem coletiva para nos motivar ainda mais!

Vambora espalhar essa ideia?

Você pode mobilizar uma mudança no seu próprio estilo de vida e de quebra ainda ser um multiplicador dessa ideia para mais e mais pessoas.

Entrando no desafio, me conte! Vai ser muito bom acompanhar o seu processo!

Acesse aqui e saiba mais sobre o nascimento desse desafio!


Por Juliana Garcia

Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia" #5

Seguindo com o Desafio 15 minutos todo dia (saiba mais acessando o primeiro post da série)

As últimas semanas foram um tanto corridas, acabei não tendo muito tempo para passar por aqui. Mas a decisão de viver a vida com bem estar faz toda a diferença - principalmente em momentos em que estamos com a agenda lotada, onde precisamos reconhecer também a importância de priorizar nossa energia.

No final de semana passado participei de uma formação em Coaching que contribuiu e está contribuindo para transformar muitas coisas dentro de mim, colocando em movimento muitas ideias e muitos ideais. De lá para cá, tenho dedicado um tempo logo que acordo ou pouco antes de dormir para ler o livro "Autoliderança - Manual para treinadores e consultores de projetos pessoais", de Suryavan Solar, fundador da Fundação Internacional Condor Blanco.

Compartilho com vocês um trecho, onde Suryavan fala sobre a energia adicional que necessitamos para crescer:

"Para sair de uma vida medíocre e fazer novos esforços, requere-se uma energia adicional imprescindível para a hora de fazer esforços adicionais para conseguir conquistar a autoliderança e criar uma nova vida distinta e valiosa"

Acontece na vida que muitas vezes até sentimos vontade de iniciar alguma mudança, porém falta-nos energia até mesmo para manter o cotidiano em andamento. Como então encontrar força para ir além do comum? Precisamos de energia extra que vem do desejo ardente de mudar e que vem das ações corretas que nos proporcionam o gás adicional para seguir adiante. Prazer, bem estar, autocuidado, autoamor, enriquecer nossos conhecimentos, enriquecer nossa alma. E fazemos bem também em conter os escapes de energia, todos aqueles pontos em nossa vida em que perdemos o foco, que nos torna desgastados, cansados, desmotivados. Se refletimos um pouco, todos sabemos onde bem estão esses pontos de escape da nossa energia, não é verdade?

Buscar energia adicional e conter os escapes negativos de nossa energia. 
Esse é o desafio! Eu aceito!

Por Juliana Garcia

Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia" #4

O que você acha de dedicar tempo todos os dias para cultivar mais prazer e bem estar na sua vida? Gostou da ideia? Participe desse movimento com a gente!

Nos últimos dias tem sido mais fácil reservar espaço para mim de maneira mais contínua, driblando a correria.

Li minhas revistas, meus livros, tirei um tempo para fazer artesanato e dei um passo que está sendo muito importante para mim: me inscrevi numa turma de Yoga! Quando falo turma, bem... no horário que escolhi somos somente eu e meu marido na turma! : )  Gente, fez muita diferença iniciar o dia assim, desacelerando, me sentindo e me ouvindo. E tem sido muito bom fazer isso junto com meu companheiro. Compartilhamos ali um momento de bem estar e partimos para um novo dia, leves, relaxados, mais conscientes. Além disso, a companhia nos anima a dar continuidade.

Tive uma grata supresa que acrescentou mais do que 15 minutos de prazer na minha quarta-feira. Na aula de espanhol já sabíamos que seria passado um filme (una película!). Confesso que estava até com uma certa preguiça... Mas logo a preguiça foi toda embora! Assistimos ao filme Valentín, uma obra de 2002 do cinema argentino. Conta a história de um menino de 9 anos, narrada por ele mesmo, passando por emoções e temas diversos, da ludicidade da infância a temas como amor, solidão, morte, amizade. Quero assistir de novo! Eu me apaixonei por esse atorzinho argentino!

Estou contente com os resultados do desafio 15 minutos todo dia! Tanto com os resultados em minha vida, como os que tenho acompanhado nos blogs dos participantes do desafio. É incrível como algo tão simples pode trazer tantas transformações, não é?

"Eu sei, eu sei
Que a vida devia ser
Bem melhor e será
Mas isso não impede
Que eu repita
É bonita, é bonita
E é bonita..."

(Gonzaguinha)

Por Juliana Garcia

Psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia" #3

Dando continuidade ao desafio de priorizar um tempo todo dia para vivenciar mais prazer e bem estar.

Hoje me deparei com uma situação que me fez refletir sobre o fato de que nem sempre uma atitude para nosso bem estar é logo de cara prazerosa. Um exemplo? Meus materiais de artesanato estavam totalmente desorganizados e isso me desanimava de retomar essa atividade tão prazerosa. De início, a ideia de dar aquela geral na bagunça vem acompanhada de uma preguiiiiça! Mas para recuperar o prazer das atividades artesanais, precisei primeiro dedicar um tempo para lidar com a necessidade de arrumar a bagunça. Era linha de um lado, cola de outro, miçangas e fitas misturadas com os materiais de papelaria, tesouras para tecido misturadas com as de papel, enfim, impraticável! Agora já encontro tudo no lugar certo e posso seguir a diante com meus projetos.

E não é assim na vida também? Certos momentos são de pausa para acertar as arestas, organizar nossas emoções, endireitar o que foi bagunçado pelo vendaval de mudanças, para depois seguir em frente.

Fica a reflexão!

Por Juliana Garcia

Psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia" #2

Quem acompanha o blog já sabe o que esse bannerzinho aqui em cima significa, né? Mas para saber mais, não tem mistério: é só acessar  o texto de apresentação do Desafio "15 minutos todo dia".

Compartilhar aqui o que eu tenho feito é uma maneira de ir para além do meu processo individual, tem o intuito de inspirar você a fazer seus próprios movimentos na busca por mais prazer e bem estar. Já teve gente dizendo que quer experimentar também o banho à luz de velas! Ando passeando pelos blogs participantes e, da mesma maneira, me inspirando para diferentes alternativas de me cuidar e me fazer bem!

Nesses últimos dias, essas atitudes foram especiais:

- No domingo, fiz algo que amo e que andava meio deixado de lado: cozinhar! Gosto de criar pratos e criar modos de fazê-los, sentir os aromas (que delícia o cheiro de cebola dourando no azeite!) e depois, claro, sentir os sabores!

- A semana começou com uma rotina bastante apertada. Em meio à correria, reservei meus 15 minutos para uma massagem nos pés. Automassagem ou massagem feita por mãos carinhosas ajudam os pés a descansarem dos pesos do dia. Reserve um creminho hidratante cheiroso e faça um carinho nos seus pés, eles merecem!

- O feriado promete: comprei meu vinho preferido e comidinhas gostosas para curtir o dia com o maridão! Para quem quiser conhecer o vinho, ele se chama Naturelle, é um tinto suave sem ser adocicado, do jeitinho que gosto! Preço razoável, sabor agradável, pedida mais que perfeita! Aviso que não entendo nada de vinhos, só sei que gosto desse!!! Rsrsrs!

E você, como pode alimentar o bem estar no dia a dia?

Por Juliana Garcia

Psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia" #1

Estou me desafiando a dedicar 15 minutos todo dia a cultivar bem estar e prazer em minha vida - para saber mais sobre esse desafio e também participar, leia esse texto de apresentação.

No primeiro dia, como já compartilhei, meus 15 minutos foram dedicados a ler minha revista Bons Fluidos que tinha acabado de chegar.

Confesso: na quarta, dia posterior a me propor o desafio, não consegui fazer nadinha! A correria foi mais forte e venceu a batalha.

Mas logo retomei as rédeas!

Na quinta-feira, ao chegar em casa, depois de um loooongo dia de trabalho me dei um belo presente: tomei um banho relaxante à luz de velas, com direito a incenso para deixar um cheiro gostoso no ar e terminei o banho com um óleo hidratante. Que diferença faz ir para a cama assim! Sem se entregar ao esgotamento, mas sim promovendo conscientemente um processo de relaxamento! Na manhã seguinte, nem precisei acordar com alarme de despertador. Acordei sozinha, até mais cedo, totalmente descansada e disposta.

Na sexta-feira aproveitei minha pausa para ouvir músicas relaxantes e ficar em silêncio. Bom para colocar a alma no eixo!

Hoje, sábado, tirei uma soneca à tarde ao som de chuva... Delícia!

Quer tornar seu cotidiano mais leve e com mais momentos de prazer? Entre no desafio 15 minutos todo dia!

Faça parte dessa rede com a gente (sim, tem mais gente participando, veja aqui!).

Por Juliana Garcia

Psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Desafio "15 minutos todo dia"

Minha revista Bons Fluidos chegou! Adoro quando minhas revistas chegam e posso ler a capa, folhear a revista inteira, depois vou lendo os artigos, bem devagar. Mas às vezes, na correria do dia a dia, acabo nem terminando a leitura da revista quando o exemplar do outro mês já chega...

Nessa edição, lendo o artigo "57 atitudes para se tornar uma pessoa melhor" (texto de Ivonete Lucírio), um dos itens me chamou a atenção:

"Realizar coisas pequenas e prazerosas com frequência é ótimo para cultivar o bom humor. Pode ser caminhar, meditar, rezar, alongar-se, ler um livro... Pratique por apenas 15 minutos por dia até se acostumar. Depois aumente o tempo. Não adianta começar prometendo exercitar-se por uma hora e, logo em seguida, abandonar".

Destaco algumas palavras-chave: cultivar, prazer, frequência. 

Em primeiro lugar, bom humor e bem estar são estados que ao brotarem em nós, precisam ser cultivados, ou seja, cuidados para se manterem vivos e acesos. Esse cultivo se dá através de atitudes, de posturas na vida, de decisões que tomamos a todo instante: Hoje decido ser feliz? Hoje decido não dar importância às picuinhas? Hoje decido buscar o prazer nas pequenas coisas que se apresentam? Eu me proponho também a buscar esse prazer na vida? Prazer que pode estar em sentir uma flor caindo de uma árvore, em curtir um bate papo com um amigo, ouvir uma música que eleva o astral... 

Aí está a riqueza do processo: prazer na simplicidade e com frequência! Porque para cultivar bem estar não adianta muito fazer algo um dia aqui, outra dali dois meses e meio! A vida se alimenta no cotidiano.

Pensando nisso tudo, resolvi me lançar um desafio, que estou lançando também a vocês agora: Desafio 15 minutos todo dia!

A proposta é reservar 15 minutos (pelo menos!) todos os dias, para se dedicar a algo prazeroso. Estou me propondo também a variar nessas atividades. Um dia será leitura, outro será curtir algo especial com uma companhia amada, no outro será marcar uma massagem... Enfim, a cada dia tenho de reservar pelo menos 15 minutos na agenda, de maneira consciente e ativa, para cultivar o prazer e o bem estar em  minha vida.

Vem comigo? 

Se você gostou da ideia e quiser participar desse desafio:

- Para quem tiver blog, pode colocar esse banner e colocar um link direcionando para esse post aqui no meu blog, assim você estende o convite também aos seus leitores e eles podem entender melhor a proposta. Vamos fazer uma rede para o bem estar? Você entra no desafio e passa a nos contar, em seu blog, como está vivenciando seus 15 minutos diários de cultivo do prazer e bem estar.

Você  pode blogar todo dia ou escolher dias específicos da semana para contar como está andando o desafio. O importante é registrar sempre, para assumir esse compromisso com você. De quebra, todos que estiverem participando, podem fazer visitas incentivadoras!

Entrou na rede? Divulgou em seu blog? Avise para eu te visitar e linkar seu blog na lista de participantes do  "Desafio 15 minutos todo dia"! 

- Se você não tiver blog, mas quiser compartilhar como está andando seu desafio, é só deixar seu comentário aqui e vamos acompanhando! Sua ideia pode despertar um novo olhar em alguém e vamos trocando dicas e experiências.

Bem, comecei hoje com 15 minutos lendo minha revista!

E você?

Quem está no Desafio:

Eu! - Juliana Garcia: Escritos Reunidos
Tatá - Miss Bonjour 
Eustáquio - Brazas sob Cinzas
Lora Pontes - Brincando de Roça
Virgínia - Contemporâneas
Roseli - Sonhos e Melodias
Aliny - Ler e Amar
Tábata - Happy Batatinha (que escreveu um post de apoio, em sua coluna "Dicas de simplicidade")
Malu - Cem Palavras
Jô Bibas - Arte Amiga

Espero que essa lista cresça, com mais pessoas interessadas em promover mudanças positivas na vida!
Entre nessa rede!

Por Juliana Garcia

Psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.