Vou ali e volto já!

Ficarei fora por duas semanas, para estudar, conhecer novas culturas, respirar novos ares, ver por outros ângulos, aprender, vivenciar, revitalizar e voltarei em breve com as energias renovadas para compartilhar com vocês!

No início de fevereiro estarei de volta!

"A verdadeira arte de viajar...
A gente sempre deve sair à rua como quem foge de casa,
Como se estivessem abertos diante de nós todos os caminhos do mundo.
Não importa que os compromissos, as obrigações, estejam ali...
Chegamos muito longe, de alma aberta e o coração cantando!"

(Mário Quintana)



Por Juliana Garcia
Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Coração Leve



Coração leve
Sorriso surgindo de dentro
O dia já é de sol
O cinza vai embora daqui
Voltam o laranja, o amarelo, o vermelho
Volta a expressão conhecida e bem vinda
De quem respira esperança




Por Juliana Garcia
Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Para inspirar #14



“Minha mãe me deu ao mundo de maneira singular, me dizendo uma sentença: para eu sempre pedir licença, mas nunca deixar de entrar”.

(Caetano Veloso)

As 12 Prioridades da Vida: Imagem Pessoal


A Saúde e a Imagem Pessoal englobam uma mesma prioridade no campo material da vida. Já refletimos anteriormente sobre a Saúde (nesse artigo e também nesse outro), agora vamos refletir sobre Imagem Pessoal.


Em relação à Imagem Pessoal, podemos refletir sobre a Autoestima em seu nível mais profundo. Tendemos a usar este termo de maneira limitada, pensando somente na sensação de gostar ou não de sua aparência. Literalmente, Autoestima é gostar de si - e agir de maneira coerente com esse sentimento, ou seja, se tratando bem e se cuidando, em todos os campos da vida.

A Imagem Pessoal vai além de aparência física, traz também a dimensão de que imagem você passa para o mundo, com sua expressão corporal, seu modo de se portar, de se mostrar, enfim. A nossa Imagem Pessoal é o primeiro sinal que comunicamos ao outro. Já se sabe através de vários estudos, que só uma pequena parcela do que comunicamos está centrado nas palavras, grande parte está no que comunicamos visualmente e na emoção que transmitimos. Muito se tem estudado também a importância do Marketing Pessoal, que consiste numa série de ações e atitudes que permitem que as pessoas percebam os nossos potenciais. A Imagem Pessoal faz parte disso também. Indo muito além de seguir padrões de beleza socialmente impostos, é preciso considerar a questão de autocuidado e de coerência.

Se queremos novos resultados, precisamos investir em novas atitudes para nossa vida. 

- Você está satisfeito com sua Imagem Pessoal?
- Sua Imagem, hoje, transmite seu poder pessoal?
- Seu corpo é seu primeiro lar, como está sua relação com ele?
- Que habilidades precisa desenvolver para transmitir através de sua Imagem Pessoal mensagens mais congruentes com os seus objetivos na vida?

Avalie como está essa prioridade em sua vida, pesquise sobre o assunto, disponha-se a superar preconceitos, cuide-se, invista em processos e atividades que possam potencializar as mudanças necessárias: você merece!


Por Juliana Garcia
Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Curtigrama: uma ferramenta de autoconhecimento

Conheci essa ferramenta ainda nos tempos de faculdade, na disciplina de Orientação Profissional (com a querida professora Delba Barros). O Curtigrama é uma ferramenta de autoconhecimento que consiste num diagrama relativo aos nossos gostos e ações, àquilo que "curtimos". 

Em geral, o Curtigrama é utilizado com a finalidade de entender aquilo que nos agrada ou não, para ir delineando um caminho para uma escolha profissional. Assim a gente vai entendendo melhor que ocupações mais se aproximam de quem somos. Pode ser uma ferramenta interessante também para pensar como está a nossa utilização do tempo: estou me dedicando mais ao que gosto ou estou mais preso a coisas que não me agradam? Estou conseguindo equilibrar o relógio da vida?



É bem simples de se fazer. Às vezes pensamos que para algo nos proporcionar reflexões profundas precisa ser complexo, porém isso não é verdade: coisas simples podem nos oferecer insights muito interessantes, abrindo nossa mente para perceber mais além.

Como mostra a tabela acima, divida uma folha de papel em 4 quadrantes. 

No campo "Gosto e Faço", você escreverá todas as coisas que você gosta e faz no cotidiano. Inclua seus hobbies, as atividades de trabalho que lhe dão prazer, enfim, aquilo que você se sente bem fazendo e que costuma incluir no dia a dia.

Dentro do campo "Não gosto e Faço", podem estar algumas obrigações que precisamos continuar fazendo. Porém, podemos lançar um olhar de avaliação também. 
Suryavan Solar, criador do Coaching Express Condor Blanco, em seu texto "Se eu fosse seu Coach" nos incentiva a seguir... 

"...Executando implacável
Tarefas indelegáveis
Delegando sem duvidar
Todo o delegável
Postergando sem pensar
Todo o postergável
E Eliminando sem piedade,
Todo o descartável"

Para real organização do seu tempo, classifique suas atuais atividades:

- Indelegável: atividades prioritárias, essenciais e importantes, que estão alinhadas também com os seus valores, seus objetivos, suas metas, seu Sonho.
- Delegável: não, você não vai conseguir abraçar o mundo! Faça uma lista de atividades que você pode repassar, pedir apoio, dividir. Aí podem entrar até mecanismos como: será que você precisa perder horas no banco ou pode colocar algumas contas no débito automático?
- Postergável: será que você precisa mesmo acessar seu Facebook agora? Pense naquelas atividades que não são essenciais, que podem ficar no standby para que você realize o que realmente é importante primeiro.
- Descartável: aquelas atividades que definitivamente só roubam seu precioso tempo, não servindo para muita coisa ou até sendo prejudiciais.

Em seguida no Curtigrama, vem o campo "Gosto e Não faço". Sabe aquelas atividades que você adora, mas acaba deixando de lado pelas desculpas? Então, elas entram aqui. Perceba depois quais são as famigeradas desculpas e trate de pensar em alternativas para desbancar o sabotador interno que vai deixando tudo para depois...

O campo "Não gosto e Não faço" pode dar uma boa ideia daquilo que não tem mesmo nada a ver com você. Ou até quem sabe, se você quiser ser um pouco mais ousado(a), trará uma dimensão de habilidades a desenvolver!

Então, que tal se conhecer melhor e refletir sobre você através do Curtigrama? Espero que faça bom proveito dessa ferramenta!


Por Juliana Garcia
Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Pensamento e seu poder (Para inspirar #13)

Quero dividir com vocês as pérolas de um sábio, excelentíssimo senhor Pablo Neruda:

"O Pensamento tem poder infinito.
Ele mexe com o destino, acompanha a sua vontade.
Ao esperar o melhor, você cria uma expectativa positiva que detona o processo de vitória.
Ser otimista é ser perseverante, é ter uma fé inabalável e uma certeza sem limites de que tudo vai dar certo.
Ao nascer o sentimento de entusiasmo, o universo aplaude tal iniciativa e conspira a seu favor, colocando-o a serviço da humanidade.
Você é quem escreve a história de sua vida - ao optar pelas atitudes construtivas - você cresce como ser humano e filho direto de Deus.
Positivo atrai positivo. Alegria chama alegria.
Ao exalar esse estado otimista, nossa consciência desperta energias vitais que vão trabalhar na direção de suas metas.
Seja incansavelmente otimista. Faz bem para o corpo, para a mente e para a alma.
É humano e natural viver aflições, só não é inteligente conviver com elas por muito tempo.
Seja mais paciente consigo mesmo, saiba entender suas limitações.
Sem esforço não existe vitória.
Ao escolher com sabedoria viver sua vida com otimismo, seu coração sorri, seus olhos brilham e a humanidade agradece por você existir."


Passe o que passe, "deixe que digam, que pensem, que falem"! Haja o que houver, mantenha acesa a chama do Positivo!

Tem dias em que o que a gente mais precisa é de palavras como essas que o Neruda deixou de presente. Fui presenteada e o mínimo que posso fazer é compartilhar!


Por Juliana Garcia
Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

O Valor da Gratidão


 É bastante comum nos pegarmos pedindo algo, não é verdade? Mesmo que não seja um pedido direto a alguém, mesmo que seja internamente: quero uma vida assim, um(a) namorado(a) daquele jeito, um carro com tal e tal acessório, uma nova oportunidade, uma relação de amizade que me proporcione tais sensações, um emprego em que as coisas funcionem assim... E a lista vai seguindo... E com que regularidade você se vê agradecendo?
Para ir acordando a gratidão aí dentro, lhe proponho algumas questões para reflexão:

- Para você, o que significa gratidão?
- Que imagem lhe vem à mente quando pensa na palavra gratidão?
- A quem e ao que você é grato(a)?
- Qual é a melhor lembrança que você tem em relação a esse tema?

Em primeiro lugar, é bom diferenciar gratidão de servidão, de compromisso eterno e de outras ideias errôneas que acabam trazendo mais peso do que leveza. Essa palavra, sim, é que se aproxima melhor da sensação de gratidão: leveza. É um calorzinho bom dentro do peito, uma sensação agradável que faz os olhos brilharem e o sorriso se abrir naturalmente.

A gratidão não tem hora certa nem protocolo a seguir. Aliás, tem hora certa, sim: agora! Podemos acessar a gratidão ao ver que o sol está nascendo ou ao sentir seu calor suave tocando nossa pele ao final da tarde. Ela pode brotar ao receber uma mensagem carinhosa de alguém especial, alguém que é especial simplesmente por ser quem é e não por ter realizado “grandes feitos”. As pessoas que nós amamos despertam esse sentimento bom e pronto, e podemos ser gratos por isso. Gratidão que pode ser relembrada em situações em que nos superamos, em que fizemos da queda um passo de dança, como diz o poeta. Podemos ser gratos pelos mestres que cruzaram nosso caminho, pelos gestos de amizade que aquecem nosso coração, pela confiança que depositaram em nós em qualquer âmbito e em qualquer momento da vida, pelas estradas que percorremos, por aquela flor que caiu da árvore diante de nós num dia de solidão e que nos fez ver aquele momento com outros olhos.
Vejo a gratidão como algo que vai além de um sentimento, ela pode considerada um valor. Ela pode figurar entre valores como honestidade, gentileza, respeito, companheirismo.
E o que é um valor? Um valor é aquilo que sustenta e norteia as nossas ações. São aquelas coisas em que acreditamos e que nos fazem agir como agimos. Ter a gratidão como um valor, significa uma mudança profunda na nossa experiência, nos faz ter um olhar diferenciado para reconhecer a beleza de cada momento. Ter a gratidão como um valor para a vida, nos faz ter um maior interesse por tudo que nos cerca, nos faz assumir um compromisso radical com a felicidade. Essa tão procurada felicidade nada mais é do que estarmos enraizados no Agora, é aquela vivência essencial de estarmos ligados ao Todo, de termos uma relação profunda com a vida. Ela nasce da gratidão que nos ancora e nos faz perceber a riqueza que há em tudo que nos propomos a observar de coração.

Aproveito esse momento para agradecer a você, por se propor a ler e sentir essas palavras que estou compartilhando aqui. E você, ao que pode ser grato agora mesmo? Alimente esse valor em sua vida. Alimente o seu gosto por ser feliz a cada instante, pelo que o instante apresenta, pelo que você é.

Publicado na Revista Personare


Por Juliana Garcia
Coach, psicóloga, psicodramatista, escritora, colaboradora da Revista Personare, coordena atividades voltadas para saúde e bem-estar no Espaço Revitalizar em Belo Horizonte-MG.

Para inspirar #12



"Todos os nossos sonhos podem se tornar realidade, basta termos coragem de os perseguirmos"

(Walt Disney)

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